Plate Calculator für die Langhantel
Plates antippen. Total in lb und kg sehen. Fertig.
Tippen zum Laden · beidseitig
So funktionierts
-
Equipment wählen
Olympic Bar (45 lb / 20 kg) ist Standard. Wechsle zu Damen-Stange, EZ-Curl, Trap Bar, Plate-loaded Maschine oder gib ein Custom-Gewicht ein.
-
Plates antippen
Jeder Tap fügt eine Plate beidseitig hinzu. Das Total aktualisiert sich sofort in deiner primären Einheit, die andere wird darunter angezeigt.
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Oder Zielgewicht eingeben
Wechsle in den Modus „Gewicht eingeben" und tippe dein Ziel ein. Der Rechner zeigt die optimale Plate-Verteilung — schwerste Plates zuerst.
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Einheiten sofort wechseln
Tippe LB / KG im Header zum Umschalten der primären Einheit. Beide Werte sind immer sichtbar — perfekt im Ausland.
Wie viel sind 1–8 Plates pro Seite?
Im Gym-Slang heisst „eine Scheibe" eine 20 kg Plate pro Seite auf einer 20 kg Olympic Bar — 60 kg total. Jedes weitere Paar 20er addiert 40 kg: 2 Plates = 100 kg, 3 Plates = 140 kg, 4 Plates = 180 kg, 5 Plates = 220 kg, 6 Plates = 260 kg, 7 Plates = 300 kg, 8 Plates = 340 kg. In US-Gyms läuft dieselbe Logik mit 45 lb Plates auf einer 45 lb Stange in 90-lb-Schritten: 1 Plate = 135 lb, 2 = 225 lb, 3 = 315 lb, 4 = 405 lb, 5 = 495 lb, 6 = 585 lb, 7 = 675 lb, 8 = 765 lb. Jedes Total unten enthält die Stange — tippe eine Zeile, um sie im Rechner zu laden.
45 lb Plates auf 45 lb Stange
| Plates pro Seite | Total | ≈ kg |
|---|---|---|
| 1 × 45 | 135 lb | 61,2 kg |
| 2 × 45 | 225 lb | 102,1 kg |
| 3 × 45 | 315 lb | 142,9 kg |
| 4 × 45 | 405 lb | 183,7 kg |
| 5 × 45 | 495 lb | 224,5 kg |
| 6 × 45 | 585 lb | 265,4 kg |
| 7 × 45 | 675 lb | 306,2 kg |
| 8 × 45 | 765 lb | 347,0 kg |
20 kg Plates auf 20 kg Stange
| Plates pro Seite | Total | ≈ lb |
|---|---|---|
| 1 × 20 | 60 kg | 132,3 lb |
| 2 × 20 | 100 kg | 220,5 lb |
| 3 × 20 | 140 kg | 308,6 lb |
| 4 × 20 | 180 kg | 396,8 lb |
| 5 × 20 | 220 kg | 485,0 lb |
| 6 × 20 | 260 kg | 573,2 lb |
| 7 × 20 | 300 kg | 661,4 lb |
| 8 × 20 | 340 kg | 749,6 lb |
Gemischte Loadings — „zwei Plates und eine 10er"
| Plates pro Seite | Total | ≈ kg |
|---|---|---|
| 45 · 10 | 155 lb | 70,3 kg |
| 45 · 25 | 185 lb | 83,9 kg |
| 45 · 25 · 10 | 205 lb | 93,0 kg |
| 45 · 25 · 25 | 235 lb | 106,6 kg |
| 45 · 45 · 10 | 245 lb | 111,1 kg |
| 45 · 45 · 25 | 275 lb | 124,7 kg |
| 45 · 45 · 35 | 295 lb | 133,8 kg |
| 45 · 45 · 45 · 10 | 335 lb | 152,0 kg |
| 45 · 45 · 45 · 25 | 365 lb | 165,6 kg |
| 45 · 45 · 45 · 25 · 25 | 415 lb | 188,2 kg |
| 45 · 45 · 45 · 45 · 25 | 455 lb | 206,4 kg |
| Plates pro Seite | Total | ≈ lb |
|---|---|---|
| 20 · 10 | 80 kg | 176,4 lb |
| 20 · 20 · 5 | 110 kg | 242,5 lb |
| 20 · 20 · 10 | 120 kg | 264,6 lb |
| 20 · 20 · 15 | 130 kg | 286,6 lb |
| 20 · 20 · 20 · 10 | 160 kg | 352,7 lb |
| 20 · 20 · 20 · 20 · 10 | 200 kg | 440,9 lb |
Eine 20 kg Plate wiegt 44,1 lb, nicht 45 — „zwei Plates" sind darum 100 kg (220,5 lb) im metrischen Gym, aber 225 lb im US-Gym. Die ≈-Spalte ist die exakte Umrechnung (1 lb = 0,4536 kg), auf eine Dezimale gerundet.
So funktioniert die Langhantel-Rechnung
Gesamtgewicht = Stange + 2 × (Plates einer Seite). Rückwärts vom Zielgewicht: Stange abziehen, durch zwei teilen und diese Zahl pro Seite mit der schwersten Plate zuerst aufbauen: 100 kg − 20 kg = 80 kg → 40 kg pro Seite → zwei 20er. In lb: 225 lb − 45 lb = 180 lb → 90 lb pro Seite → zwei 45er. Ist ein Ziel mit Standard-Plates nicht erreichbar, zeigt der Rechner das nächst-tiefere und nächst-höhere Loading.
Verschlüsse: normale Federklemmen wiegen praktisch nichts und werden ignoriert. Wettkampf-Verschlüsse wiegen 2,5 kg (5,5 lb) pro Stück — rechne 5 kg (11 lb) dazu, wenn du damit trainierst.
Häufige Plate-Loadings (Olympic Bar)
Standard-Loadings, die jeder Lifter im Kopf hat. Tippe eine Zeile, um sie im Rechner zu laden.
LB
| Total | Pro Seite | Plates pro Seite |
|---|---|---|
| 95 lb | 25 lb | 25 |
| 135 lb | 45 lb | 45 |
| 185 lb | 70 lb | 45 · 25 |
| 225 lb | 90 lb | 45 · 45 |
| 275 lb | 115 lb | 45 · 45 · 25 |
| 315 lb | 135 lb | 45 · 45 · 45 |
| 365 lb | 160 lb | 45 · 45 · 45 · 25 |
| 405 lb | 180 lb | 45 · 45 · 45 · 45 |
| 495 lb | 225 lb | 45 · 45 · 45 · 45 · 45 |
KG
| Total | Pro Seite | Plates pro Seite |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 80 kg | 30 kg | 20 · 10 |
| 100 kg | 40 kg | 20 · 20 |
| 120 kg | 50 kg | 20 · 20 · 10 |
| 140 kg | 60 kg | 20 · 20 · 20 |
| 160 kg | 70 kg | 20 · 20 · 20 · 10 |
| 180 kg | 80 kg | 20 · 20 · 20 · 20 |
| 220 kg | 100 kg | 20 · 20 · 20 · 20 · 20 |
Stangen- und Scheibengewichte in kg und lb
Stangengewichte unterscheiden sich nach Typ und Region: Eine US-Olympic-Bar wiegt 45 lb (20,4 kg), eine metrische Stange exakt 20 kg (44,1 lb). Das sind die Standardwerte des Rechners — wähle das passende Equipment, damit das Total stimmt.
| Stange | US-Stange (lb) | Metrische Stange (kg) |
|---|---|---|
| Olympic Bar (Herren) | 45 lb | 20 kg |
| Olympic Bar (Damen) | 33 lb | 15 kg |
| EZ-Curl Stange | 22 lb | 10 kg |
| Trap Bar | 60 lb | 27 kg |
| Safety Squat Bar | 65 lb | 30 kg |
Spezialstangen variieren je nach Hersteller: EZ-Curl 7–11 kg (15–25 lb), Trap Bar 20–34 kg (45–75 lb), Safety Squat Bar 27–32 kg (60–70 lb). Multipressen-Stangen sind ausbalanciert und wiegen oft nur 7–11 kg (15–25 lb) — Beschriftung prüfen oder einmal nachwiegen.
Scheibengewichte: lb ↔ kg
US-Plates gibt es in 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 und 1,25 lb; metrische Plates in 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,5 und 0,25 kg. Exakte Umrechnung (1 lb = 0,45359 kg):
| LB | ≈ kg |
|---|---|
| 45 lb | 20,41 kg |
| 35 lb | 15,88 kg |
| 25 lb | 11,34 kg |
| 10 lb | 4,54 kg |
| 5 lb | 2,27 kg |
| 2,5 lb | 1,13 kg |
| 1,25 lb | 0,57 kg |
| KG | ≈ lb |
|---|---|
| 25 kg | 55,1 lb |
| 20 kg | 44,1 lb |
| 15 kg | 33,1 lb |
| 10 kg | 22,0 lb |
| 5 kg | 11,0 lb |
| 2,5 kg | 5,5 lb |
| 1,25 kg | 2,8 lb |
| 0,5 kg | 1,1 lb |
| 0,25 kg | 0,6 lb |
Häufige Fragen
Wie viele Plates sind 225 lb?
Auf einer Standard 45 lb Olympic Bar: zwei 45 lb Plates pro Seite. (45 + 45) × 2 + 45 Stange = 225 lb.
Wie viele Plates sind 100 kg?
Auf einer 20 kg Olympic Bar: zwei 20 kg Plates pro Seite. (20 × 2) × 2 + 20 = 100 kg. Der klassische „2 Plates pro Seite" Lift.
Wie viel sind 2 Plates pro Seite?
Auf einer 20 kg Stange: zwei 20 kg Plates pro Seite = 100 kg. Schnellreferenz pro Seite: eine 20er = 60 kg, zwei = 100 kg, drei = 140 kg, vier = 180 kg, fünf = 220 kg.
Wie viel ist 1 Plate pro Seite?
Eine 20 kg Plate pro Seite auf einer 20 kg Stange = 60 kg (132,3 lb): 20 + 20 + 20. Mit einer 10er zusätzlich pro Seite sind es 80 kg. Im US-Gym: eine 45 lb Plate pro Seite auf einer 45 lb Stange = 135 lb (61,2 kg).
Wie viel sind 3 Plates pro Seite?
Drei 20 kg Plates pro Seite auf einer 20 kg Stange = 140 kg (308,6 lb): 60 kg pro Seite, 120 kg Plates plus Stange. Im US-Gym mit 45 lb Plates sind „drei Plates" 315 lb (142,9 kg).
Wie viel sind 2 Plates und eine 10er pro Seite?
Zwei 20er und eine 10er pro Seite = 50 kg pro Seite, 100 kg Plates + 20 kg Stange = 120 kg (264,6 lb). Zwei Plates allein = 100 kg; zwei Plates und eine 5er = 110 kg.
Wie viel sind 7 Plates pro Seite?
Sieben 20 kg Plates pro Seite = 140 kg pro Seite, 280 kg Plates + 20 kg Stange = 300 kg (661,4 lb). Sechs Plates = 260 kg, acht Plates = 340 kg. In lb: sieben 45er pro Seite auf einer 45 lb Stange = 675 lb (306,2 kg).
Wie berechnet man das Gewicht auf der Langhantel?
Plates einer Seite addieren, verdoppeln, Stange dazu: Total = Stange + 2 × (eine Seite). Rückwärts vom Ziel: (Ziel − Stange) ÷ 2 = Gewicht pro Seite — für 100 kg also (100 − 20) ÷ 2 = 40 kg pro Seite, sprich zwei 20er. Der Rechner oben macht das für dich in kg und lb.
Was ist mit „einer Scheibe" gemeint — 20 kg oder 45 lb?
Im Gym-Slang ist „eine Scheibe" die grösste Standard-Plate: 20 kg im metrischen Gym (44,1 lb) oder 45 lb im US-Gym (20,4 kg). „Eine Scheibe" heisst immer eine pro Seite plus Stange — 60 kg bzw. 135 lb; „zwei Scheiben" sind 100 kg bzw. 225 lb (102,1 kg).
Wie viel wiegt eine 45 lb Plate in kg?
Eine 45 lb Plate wiegt ca. 20,41 kg. Internationale Gyms nutzen meist 20 kg Plates (= 44,09 lb).
Wiegt jede Langhantel 20 kg?
Nein. Die Herren-Olympic-Bar wiegt 20 kg (45 lb), die Damen-Stange 15 kg (33 lb). EZ-Curl-Stangen liegen meist bei 7–11 kg, Trap Bars bei 20–34 kg, Safety Squat Bars bei 27–32 kg, und Multipressen-Stangen sind ausbalanciert (oft 7–11 kg). US-Stangen wiegen 45 lb = 20,4 kg. Wähle das Equipment im Rechner, damit das Stangengewicht stimmt.
Wie viel wiegt eine Olympic Stange?
Eine Standard-Herren-Olympic-Stange wiegt 20 kg (45 lb). Damen-Stange: 15 kg (33 lb). EZ-Curl: typisch 7–11 kg (15–25 lb). Spezialstangen variieren.
Funktioniert das auch für Plate-loaded Maschinen?
Ja. Equipment auf „Plate-loaded Maschine" stellen — Stangen-Gewicht ist 0, du siehst nur das reine Plate-Total. So tracken die meisten Lifter Maschinen-Arbeit, weil das Maschinen-Eigengewicht selten beschriftet und stark variiert.
Funktioniert es offline?
Ja. Ist die Seite einmal geladen, läuft der Rechner komplett auf deinem Gerät ohne Netz. Auf den Home-Bildschirm speichern für sofortigen Zugriff im Training.
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